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Wanderzeit-Tabelle: Gehzeit nach Strecke und Höhenmetern
Für die Wanderzeit rechnest Du Strecke und Höhenmeter getrennt: 4 km pro Stunde in der Ebene, 300 Höhenmeter pro Stunde bergauf und 500 Höhenmeter pro Stunde bergab. Den kleineren der beiden Zeitwerte halbierst Du und zählst ihn zum größeren dazu. Eine Rundtour über 12 km mit je 800 Höhenmetern hinauf und hinunter dauert so rund 5:45 Stunden reine Gehzeit.
Die Tabellen nehmen Dir die Rechnung für Strecken von 2 bis 20 km und bis zu 1.500 Höhenmeter ab. Pausen sind nicht enthalten – wie viel Zeit Du dafür einplanst, zeigt die letzte Tabelle.
- Horizontal
- 4 km pro Stunde
- Aufstieg
- 300 Hm pro Stunde
- Abstieg
- 500 Hm pro Stunde
- Regel
- größerer Wert + ½ kleinerer
| Strecke (km) | 0 Hm (h:mm) | 250 Hm (h:mm) | 500 Hm (h:mm) | 750 Hm (h:mm) | 1.000 Hm (h:mm) | 1.250 Hm (h:mm) | 1.500 Hm (h:mm) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 0:30 | 1:05 | 1:55 | 2:45 | 3:35 | 4:25 | 5:15 |
| 4 | 1:00 | 1:25 | 2:10 | 3:00 | 3:50 | 4:40 | 5:30 |
| 6 | 1:30 | 1:55 | 2:25 | 3:15 | 4:05 | 4:55 | 5:45 |
| 8 | 2:00 | 2:25 | 2:50 | 3:30 | 4:20 | 5:10 | 6:00 |
| 10 | 2:30 | 2:55 | 3:20 | 3:45 | 4:35 | 5:25 | 6:15 |
| 12 | 3:00 | 3:25 | 3:50 | 4:15 | 4:50 | 5:40 | 6:30 |
| 14 | 3:30 | 3:55 | 4:20 | 4:45 | 5:10 | 5:55 | 6:45 |
| 16 | 4:00 | 4:25 | 4:50 | 5:15 | 5:40 | 6:10 | 7:00 |
| 18 | 4:30 | 4:55 | 5:20 | 5:45 | 6:10 | 6:35 | 7:15 |
| 20 | 5:00 | 5:25 | 5:50 | 6:15 | 6:40 | 7:05 | 7:30 |
Reine Gehzeit ohne Pausen, auf 5 Minuten gerundet. Gilt für Touren, die überwiegend bergauf führen, etwa vom Tal zur Hütte.
Reine Gehzeit in Stunden. Solange die Höhenmeter mehr Zeit kosten als die Strecke, steigt die Kurve nur langsam – erst danach bestimmt die Strecke das Tempo.
Wanderzeit-Rechner
Strecke und Höhenmeter eingeben – die reine Gehzeit nach der Formel des Alpenvereins erscheint sofort.
4 km pro Stunde in der Ebene, 300 Höhenmeter pro Stunde bergauf, 500 bergab; der kleinere der beiden Zeitwerte zählt halb. Auf 5 Minuten gerundet, ohne Pausen.
| Strecke (km) | 0 Hm (h:mm) | 250 Hm (h:mm) | 500 Hm (h:mm) | 750 Hm (h:mm) | 1.000 Hm (h:mm) | 1.250 Hm (h:mm) | 1.500 Hm (h:mm) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 0:30 | 1:35 | 2:55 | 4:15 | 5:35 | 6:55 | 8:15 |
| 4 | 1:00 | 1:50 | 3:10 | 4:30 | 5:50 | 7:10 | 8:30 |
| 6 | 1:30 | 2:10 | 3:25 | 4:45 | 6:05 | 7:25 | 8:45 |
| 8 | 2:00 | 2:40 | 3:40 | 5:00 | 6:20 | 7:40 | 9:00 |
| 10 | 2:30 | 3:10 | 3:55 | 5:15 | 6:35 | 7:55 | 9:15 |
| 12 | 3:00 | 3:40 | 4:20 | 5:30 | 6:50 | 8:10 | 9:30 |
| 14 | 3:30 | 4:10 | 4:50 | 5:45 | 7:05 | 8:25 | 9:45 |
| 16 | 4:00 | 4:40 | 5:20 | 6:00 | 7:20 | 8:40 | 10:00 |
| 18 | 4:30 | 5:10 | 5:50 | 6:30 | 7:35 | 8:55 | 10:15 |
| 20 | 5:00 | 5:40 | 6:20 | 7:00 | 7:50 | 9:10 | 10:30 |
Die Spalte nennt die Höhenmeter im Aufstieg; dieselbe Höhe geht es wieder hinunter. Strecke = Gesamtlänge der Runde. Reine Gehzeit ohne Pausen.
| Höhenmeter | bergauf (h:mm) | bergab (h:mm) | hinauf und hinunter (h:mm) |
|---|---|---|---|
| 100 | 0:20 | 0:10 | 0:30 |
| 200 | 0:40 | 0:25 | 1:05 |
| 300 | 1:00 | 0:35 | 1:35 |
| 400 | 1:20 | 0:50 | 2:10 |
| 500 | 1:40 | 1:00 | 2:40 |
| 600 | 2:00 | 1:10 | 3:10 |
| 700 | 2:20 | 1:25 | 3:45 |
| 800 | 2:40 | 1:35 | 4:15 |
| 900 | 3:00 | 1:50 | 4:50 |
| 1.000 | 3:20 | 2:00 | 5:20 |
| 1.100 | 3:40 | 2:10 | 5:50 |
| 1.200 | 4:00 | 2:25 | 6:25 |
| 1.300 | 4:20 | 2:35 | 6:55 |
| 1.400 | 4:40 | 2:50 | 7:30 |
| 1.500 | 5:00 | 3:00 | 8:00 |
Das ist der Höhenanteil der Rechnung. Die Gesamtzeit ergibt sich erst zusammen mit der Strecke.
| Reine Gehzeit (h:mm) | Pausen (h:mm) | Gesamt (h:mm) | mit 25 % Zuschlag (h:mm) | mit 50 % Zuschlag (h:mm) |
|---|---|---|---|---|
| 1:00 | 0:10 | 1:10 | 1:25 | 1:40 |
| 2:00 | 0:15 | 2:15 | 2:50 | 3:25 |
| 3:00 | 0:25 | 3:25 | 4:15 | 5:05 |
| 4:00 | 0:30 | 4:30 | 5:40 | 6:45 |
| 5:00 | 0:40 | 5:40 | 7:00 | 8:25 |
| 6:00 | 0:45 | 6:45 | 8:25 | 10:10 |
| 7:00 | 0:55 | 7:55 | 9:50 | 11:50 |
| 8:00 | 1:00 | 9:00 | 11:15 | 13:30 |
Pausen: 15 Minuten je 2 Stunden Gehzeit (Richtwert des Deutschen Alpenvereins), anteilig gerechnet; eine Gipfelrast kommt dazu. Die Zuschläge von 25 und 50 % sind Planungsbeispiele für Gruppen oder Kinder, keine Norm.
So liest Du die Wanderzeit-Tabelle
Nimm die Strecke und die Höhenmeter aus Wanderkarte, App oder Tourenbeschreibung. Geht es überwiegend bergauf, etwa zu einer Hütte oder einem Gipfel, liest Du in der ersten Tabelle ab. Führt die Tour zum Ausgangspunkt zurück, gilt die zweite Tabelle: Dort ist der Abstieg über dieselbe Höhe schon eingerechnet.
Die Werte sind reine Gehzeit für eine durchschnittlich trainierte Person auf Wegen ohne besondere Schwierigkeiten. Weichen die Zeiten auf Wegweisern davon ab, können dort Besonderheiten des Geländes eingeflossen sein.
Die Formel: Strecke und Höhe getrennt rechnen
Die Rechenregel verwendet der Deutsche Alpenverein für die Tourenplanung; die Grundwerte werden meist der Norm DIN 33466 für Wegweiser an Wanderwegen zugeschrieben.
Gehzeit = größerer Zeitwert + kleinerer Zeitwert ÷ 2
Rechenbeispiel Rundtour über 12 km mit 800 Hm bergauf und 800 Hm bergab:
- Strecke: 12 km ÷ 4 km/h = 3,00 h
- Höhe: 800 ÷ 300 + 800 ÷ 500 = 2,67 h + 1,60 h = 4,27 h
- Größerer Wert plus halber kleinerer: 4,27 + 1,50 = 5,77 h, also gut 5:45 h
Der Gedanke dahinter: Bergauf gehst Du langsamer, legst aber trotzdem Strecke zurück. Deshalb zählt der kleinere Anteil nur zur Hälfte.
Höhenmeter kosten mehr Zeit als Kilometer
300 Höhenmeter bergauf dauern so lange wie 4 km in der Ebene. Bei 1.000 Hm Aufstieg rechnest Du allein für die Höhe 3:20 Stunden, für den Abstieg 2:00 Stunden. Das Diagramm zeigt den Effekt: Auf 6 km mit 1.000 Hm brauchst Du 4:05 Stunden, ohne Steigung nur 1:30. Erst auf langen Strecken wird die Distanz zum bestimmenden Wert.
Auch der Abstieg zählt mit. Er geht schneller als der Aufstieg, ist aber anstrengend für Knie und Oberschenkel. Wer ihn vergisst, plant Rundtouren zu knapp.
Pausen, Gruppen und Kinder einplanen
Der Alpenverein empfiehlt, etwa alle zwei Stunden 15 Minuten Pause und am Gipfel eine halbe Stunde einzurechnen. Aus 5 Stunden Gehzeit werden so mit Gipfelrast gut 6 Stunden Tourdauer. Plane zusätzlich Zeit für Fotostopps, Einkehr und das Anlegen von Ausrüstung ein.
In der Gruppe bestimmt der Langsamste das Tempo, und jede Pause dauert länger als allein. Für Kinder gibt es keinen genormten Wert; ihr Tempo hängt stark von Alter und Lust ab. Die letzte Tabelle zeigt, was ein Zuschlag von 25 oder 50 % für die Planung bedeutet. Rechne lieber großzügig und kehr rechtzeitig um, wenn es länger dauert.
Grenzen der Formel und eigenes Tempo
Die Formel setzt gute Wege voraus. Geröll, Schnee, Hitze, ein schwerer Rucksack oder große Höhe machen langsamer, auf Gratwegen oder in Kletterpassagen taugt sie kaum. Umgekehrt sind trainierte Bergwanderer oft schneller.
Am genauesten wird es mit Deinen eigenen Werten: Miss bei einigen Touren, wie viele Höhenmeter Du pro Stunde schaffst. Kommst Du auf 400 statt 300 Hm, teilst Du die Höhenmeter eben durch 400. Wie viel Energie eine Wanderung kostet, zeigt die Tabelle zum Kalorienverbrauch beim Sport; Lauftempo rechnest Du mit der Pace-Tabelle um.